它是运动医学专家最推荐的锻炼方式,一起动起来吧!
来源:九派新闻 发布时间:2022-03-01 12:03:34

北京冬奥会刚刚落下帷幕

身边的运动热潮却再度掀起

最推荐的运动——慢跑

运动对我们身体各项机能都有积极作用,帮助锻炼心肺功能,预防和治疗各种慢性疾病,例如冠心病、高血压、糖尿病、慢性肾病、慢性骨关节......甚至包括肿瘤。

励建安教授表示,慢跑是最安全的运动,也是他最推荐的运动。之前大家都觉得,人年纪大了就不能跑步了,要预防关节磨损,现在这个观点已经发生改变。励建安教授是64岁开始跑步的,目前已经坚持六年,身体状况非常良好,他用自己的亲身经历说明,任何一个时间开始跑步都不迟,为了健康,大家都应该运动起来。

跑步的具体时间可以根据自己的习惯来定,但是励建安教授更喜欢早上出门跑步,一天之计在于晨,在清晨激活自己的活力后,一天的状态都会十分饱满。励建安教授提醒,慢跑时步幅应该尽量放小,步频适当加快,控制在180-200步一分钟,小步幅高步频的慢跑不仅省力而且运动损伤最小。

“运动是医药”——过量运动会有副作用!

励建安教授反复强调“运动是医药”,有好的作用,同时也有副作用。运动过量或者不当会带来运动损伤,比如膝关节、踝关节和肌肉的损伤,甚至还会导致免疫能力的下降。如何判断自己的运动量是否适合呢?以跑步为例,在跑步时如果能哼着歌,和他人自如交流,那说明状态比较好,运动没有过量;如果出现上气不接下气,那么你可能就已经运动过量了。

想要最大程度避免运动来带的副作用,一定要遵循运动锻炼的两个基本原则,第一,循序渐进,逐渐增加运动量;第二,持之以恒,把运动当作生活的一部分,当你离不开运动的时候,运动就会给你带来非常多的好处。

运动损伤后的应急处理

在发生运动损伤后,如果伤情严重,一定要立即就医。如果伤情较轻,那么可以先对患处进行冷敷,促进血管收缩,减少渗血,如果有肿胀,可以加压包扎。24小时之后改为热敷,改善血液循环,使渗出的血液和组织液及时被吸收。

科学康复训练加速身体恢复

发生骨折后尽早开始康复训练可避免发生关节僵硬、肌肉肌腱挛缩和骨骼愈合不良等并发症。励建安教授说,自己2016年脚部外侧支撑点曾经发生骨折,骨折后他一天都没有休息,坚持保持活动状态,后来还参加了马拉松,身体状况非常好。所以,“伤筋动骨一百天”这个说法或许已经成为过去式,尽早科学进行康复训练可加速运动损伤的恢复。但需要提醒的是,不是所有的骨折骨伤都可以立即进行康复训练,一定要在专业医生指导下进行。

来源:江苏新闻

【来源:半岛晨报】

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标签: 运动损伤 上气不接下气 加速运动 不是所有

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