世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。

可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。专家建议平时应做到——睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急。

【资料图】

01、睡前三不宜

02、晨起三不要

推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

03、饭后三不急

04、晨起、饭后、睡前的

6个长寿小习惯

■晨起按时排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律的排便可以避免便秘发生。

■晨起空腹喝杯温水：防血栓

晨起可以喝杯温开水，约200~400毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

■饭后半小时后走走：助消化

饭后可以站或坐着休息一下再活动。医生表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。

■饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

■睡前泡脚20分钟：助睡眠

老年人泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

■睡前喝几口温水：防血栓

人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

来源：央视新闻

编辑：昱璇

责编：李杉

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终审：赖婷