从昨天开始，北京市应急办有史以来首次启动空气污染红色预警，8/9/10三天是连续重度污染天气，各种应急措施陆续出台落实：中小学停课、企事业单位采取弹性工作制、施工工地停止室外作业等，

复旦大学最新“雾霾试验”显示：用小白鼠隔日滴注累计6天(144小时)后，“鲜肺”变“黑肺”，小白鼠肺部出现了非常明显的器官性变化，且不可逆转!雾霾中大量的二氧化硫甚至病毒进入肺泡后被巨噬细胞吞噬，就永远的留在了那里，原本健康的肺组织变硬，缺乏弹性，呈暗红色，边缘色泽灰白，肺组织有明显可见的黑色颗粒物弥散，俗称“黑肺”，pm2.5致癌也已是被证明的课题。

据史料记载：1952年12月5日伦敦严重雾霾，交通混乱，5000多人被夺去生命，随后的三个月时间里，约1.3万人死于呼吸系统并发症，此次事件被称为“伦敦烟雾事件”，成为20世纪十大环境公害事件之一。那时，伦敦的pm2.5达到1600，而目前，北京pm2.5的浓度已逼近当年的伦敦，郊区大部分的监测站都出现了“爆表”。

如今，市民在惶恐中已度过了红色预警的1天半时间，即将到来的1天半和还没有到来但肯定还会到来的严重污染天气，到底要如何应对，才能保护到自身的健康，这个课题成了目前大家最为关注的话题。

作为个体的我们，此时此刻，我们没有办法左右能源的使用、政策的改变、天气的变化，我们只能在现有的条件下，尽可能更好地保护自身的健康，下面就是“重度雾霾天气下，个体自我保护的生存手册”，做到下面八点，不让“鲜肺”变“黑肺”——

出门篇：

出门一个好口罩

严重雾霾天气，出门一定要做好口腔防护工作，防雾霾口罩是必不可少的!选择防霾口罩需要具备两个特点：一是防霾效率高，能够真正阻挡PM2.5细颗粒物;二是口罩造型要与人脸密合度高。伊藤良品PM2.5口罩采用冷凝呼吸阀抗菌防霾设计，不仅防霾率高达98%，而且具有四大抗菌功能，同时裁剪方式立体时尚，是年轻人防霾的首选。

进门一盆温水

进门第一件事就是打上一盘温水，把口鼻处用温清水冲洗一遍，擦掉脸上、手上、头上的灰尘雾霾，防止在室内二次侵袭身体。

清洁备上棉签

棉签也是我们做雾霾清理工作必不可少的工具，清洗完口鼻擦干之后，用棉签在鼻孔上一转，黑乎乎的脏东西顺势而出，两块钱一盒的棉签可是很好用的哦。

室内篇：

门窗记得要关闭

严重雾霾天气，室外的空气充满了灰尘、二氧化硫、细菌等，宁可不要通风，也不能把这些污染了的空气放进室内，对身体造成伤害。

家里种植一些植物

当家里被迫不能开门窗的时候，如何清新室内的空气就变得比较重要了，对于普通人来讲，最好、最简单的办法，莫过于在室内种植几盆盆栽，不仅能产出新鲜氧气，而且美化环境，一举两得，便宜简单好操作。当然，钱多的还可以买一台空气净化机(便宜的可没什么功效哈)。

运动一台跑步机

雾霾天不能在室外运动已是共识，但毕竟生命在于运动啊，提升自身的免疫力还是核心，所以，如果有条件的话，还是应该在室内购置一些不占地方的运动装置，比如跑步机就是一个比较全面的运动工具，可以满足走路、慢跑和快跑的不同需要，普通家庭，从网络上购置一台千元以内的跑步机已是基本够用。

饮食篇

温开水要多喝

水是生命之源，在雾霾重袭的情况下，我们多喝水，不仅可以加快身体的血液循环、毒素的排泄，某种意义上，也能对肺部的进行一定程度的冲洗，保护好呼吸系统的健康。

饮食常备一些清肺食品

另外，常备一些清肺食品，也是很有针对性的防护呼吸健康措施，比如喝点梨水、熬点银耳汤、吃点枇杷、橙子、煮点萝卜等等，这些都是自然健康的清肺食品，在雾霾时节，有意识地补充加强，也是防霾的组合拳之一。

总之，在这个雾霾重袭的非常时期，我们要尽可能地多方面做好呼吸防护工作，以上八大措施是人们总结出来的实际有效的个人呼吸防护技巧，我们不妨试试，坚决保护好我们的“鲜肺”!