极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 陈红源 王湖秦

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绘图 万显明

秋风起，落叶黄，当朋友圈里满是“秋日氛围感”晒图时，另一群人却被莫名的低落缠上。近日，不少网友称“容易烦躁”“情绪很不稳定”，话题#悲秋综合征#也引发热烈讨论。

为什么有些人一到秋天就变“丧”？如何应对和调节“悲秋”情绪？11月5日，极目新闻记者采访了武汉心理专家。

秋日提不起劲、总犯困？警惕“悲秋综合征”

日常总是感觉超级emo（负面情绪），工作毫无干劲；想大吃甜食，却不敢看体重秤上的数字；天天嗜睡，却怎么也睡不够……一入秋，28岁的李女士便频频出现上述情况。为此，她来到武汉市武东医院心理科求助，心理科主任赵孟判断，李女士的情况是悲秋综合征的表现。

为什么有些人一到秋天就变“丧”？赵孟主任介绍，悲秋综合征指的是在秋季这个时节里，容易出现一种情绪低落、忧郁、感伤的心理状态，这是一种季节性的心理现象，并不是一个正式的医学诊断。从生理层面上讲，秋季日照时间明显缩短，阳光强度也减弱，这会影响大脑中血清素和褪黑激素的平衡。血清素是一种负责提升情绪、带来愉悦感的神经递质，其分泌减少会导致情绪低落。而褪黑激素是负责睡眠的激素，光照不足会导致其分泌增多，从而让人感到困倦、精力不足。另一方面，秋季万物凋零，草木枯萎，到处是“秋风扫落叶”的萧瑟景象，这种场景容易给人一种“万物终结、繁华落尽”的心理暗示，从而触发一部分人群对时光流逝、人生无常的哲学性思考或感伤。

悲秋综合征主要有哪些表现？武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏介绍，悲秋综合征在情绪层面主要表现为莫名伤感，情绪低落、忧郁、烦躁、容易悲观、缺乏活力、对以往感兴趣的事情提不起劲；在认知层面主要表现为思维变得迟缓，像“生锈的齿轮”；注意力不集中；常常容易陷入对往事的回忆，且多是遗憾或伤感的往事；在行为层面表现为社交意愿下降，变得懒散，喜欢“宅”在家里；精神不振，总想睡觉或者即使睡了也很容易困倦，也有少数人可能表现为失眠；在生理层面表现为食欲有明显的改变，可能是暴饮暴食，也可能因为情绪不佳而食欲不振。

专家支招：晒晒太阳动一动，负面情绪“退退退”

赵孟主任指出，预防“悲秋综合征”的关键，在于秋意渐浓时，系统地为我们的身心构建一个“预防体系”，这个预防体系就是多晒太阳，坚持规律运动，保持一定的社交活动，适量摄入能帮助我们稳定情绪的食物，如维生素D，复合碳水化合物等。

如何应对和调节“悲秋情绪”？赵孟主任建议，如果情绪波动只是轻微地影响生活，首先可以主动追逐阳光增加光照，在一天中阳光最好的时段，比如上午10点到下午2点之间出门散步，到户外沐浴阳光，哪怕只有15至30分钟；让室内更明亮，白天拉开窗帘，尽量让更多的阳光照射进来，这样能减少阴暗环境对情绪的影响，要避免门窗紧闭房间很黑暗的氛围，也可以多坐在靠窗的位置。

其次，运动是情绪的重要调节器，运动能有效提升大脑中的血清素和内啡肽水平，是天然的“快乐药”，应多增加户外运动，如快走、跑步、爬山、旅行等都有助于驱散低落情绪；即使不想出门，也要有意识地强迫自己与朋友、家人保持定期地联系，分享生活中的感受，避免孤独感的滋生，积极的社交互动是抵抗抑郁情绪的强大武器。

当我们持续沉浸在悲秋的负性情绪里时，不妨通过转移注意力的方式，把自己从消极情绪里拉出来，做一些自己喜欢的事，或是培养新的兴趣爱好，如种植花草、绘画、烹饪、养宠物等，让生活有寄托，避免陷入无意义的沉思。保持积极乐观心态，多关注秋天的美好，如红彤彤的果实、金黄的落叶、丰收的喜悦，尝试从积极角度看待季节的变化，看待事物的心境变化，心情也会随之改变。赵孟主任提醒，如果情绪低落的情况持续达两周以上，自身又无法调节，且严重影响了日常工作、学习和生活，应寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。